Национальнный проект «Продолжительная и активная жизнь»
В рамках реализации нового национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»
С 5 по 11 мая 2025 года — неделя здорового долголетия! Минздрав РФ призывает уделить особое внимание профилактике остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы, падений и бытового травматизма у пожилых.
Три привычки для бодрого утра: ☀
1. Вода: Начните день с нескольких глотков чистой воды для запуска организма.
2. Гимнастика: Даже 3 минуты зарядки или танца под любимую музыку подарят бодрость. 15 минут принесут ещё больше пользы!
3. Завтрак: Не позднее, чем через два часа после пробуждения. Идеальная формула: клетчатка + нежирный белок + медленные углеводы + жиры. Это обеспечит сытость на 3-4 часа.
Старческая астения (СА):
СА —это синдром, ассоциированный с возрастом. В отличие от других «классических» синдромов, которые используют в медицине, СА не связан с патологией какого-либо органа или системы организма, а отражает целый комплекс естественных изменений в нескольких системах.
В первую очередь СА характеризуется снижением физиологического резерва и функций многих систем организма. Это приводит к повышению уязвимости организма пожилого человека к воздействию различных факторов (например, острое заболевание, смена лечения, травма или операция) и, как следствие, к высокому риску развития неблагоприятных исходов для здоровья и потери автономности.
Основные проявления СА: медлительность, непреднамеренная потеря веса, общая слабость.
СА может сопровождаться: частыми падениями, недостаточностью питания, снижением мышечной массы и силы, недержанием мочи, снижением слуха и зрения, когнитивными нарушениями, депрессией, зависимостью от посторонней помощи.
Профилактика СА: физическая и социальная активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек, прием витамина D в профилактических дозировках, профилактические осмотры у врача, выполнение врачебных рекомендаций.
Рациональное питание: ежедневно следует употреблять фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельное зерно; ограничить потребление соли до 5 г в день, используя преимущественно йодированную.
Профилактика остеопороза:
⦁ Здоровый образ жизни: сбалансированное питание (мясо, фрукты, овощи, зелень, орехи, цельнозерновые, бобовые, кисломолочные продукты), достаточное потребление белка (1,5 на кг здорового веса). Регулярная физическая активность (легкие силовые нагрузки), отказ от курения, алкоголя и кофеинсодержащих продуктов.
⦁ Регулярные осмотры у врача и диспансеризация: для раннего выявления и своевременного лечения. Полностью избавиться от остеопороза невозможно, но можно замедлить или остановить его развитие, следуя рекомендациям врача.